明仕下载手机版 瑜伽教你如何放松斜方肌

明仕下载手机版 瑜伽教你如何放松斜方肌

明仕下载手机版,大多数人都有一个模糊的概念,只知道斜方肌是肩膀和颈部的一部分,知道要放松它,但又不知道具体怎么做,具体来说,斜方肌是肩带的一部分,负责肩胛骨的移动和旋转,能稳定手臂,拉伸颈部,放松这块肌肉,需要活动到肩部、颈部和上背部。健身房的教练有很多动作和器具来帮助放松这一块肌肉,其实瑜伽也可以达到同样甚至更好的效果,那么哪些瑜伽动作是放松斜方肌的呢?让我们一起来了解下。

1、耳触肩式

放松,右耳靠向右肩的方向,这时你的左肩可能会自然耸起,这时候头部后倾直到你感觉你的左肩向后向下,抬起右手举过头顶,把手放在左侧颧骨上,不要硬拉你的头部,这个动作可以拉伸斜方肌上部,保持呼吸30秒,接下来用你的左耳去找你的左肩,深呼吸。

2、鳄鱼式

刚开始的时候可能觉得不太舒服,俯卧着进行放松可能有些奇怪,但这个体式可以真正帮你放松到斜方肌。俯卧,双脚分开与髋同宽,双手交叠放于下巴下方,接下来把前额放在交叠的手背上,这可以缓解下背部的压力,但你主要需要关注的是拉长你的脊柱,缓解上背部和颈部的紧张,深呼吸,放松。.

3、眼镜蛇式

这个体式不仅可以缓解下颈部和斜方肌的紧张,拉伸颈前部,还可以增加脊椎的灵活性,加强背部和手臂,防止斜方肌问题恶化,俯卧在垫面上,双腿伸直,双脚打开与肩同宽,脚背贴地,双手自然放在身体的两侧,前额点地,双手放在胸腔的两侧,五指打开,手肘内夹,吸气,准备,大腿肌肉收紧,脚背压地,呼气,抬头、挺胸,头部带领颈部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展,双手用力推地,缓慢伸直,臀部放松。

4、猫牛式

这个体式可以减轻脊椎的紧张感,拉伸背部肌肉及躯干前侧,当你想锻炼斜方肌时,关注肩胛骨之间的区域,交替拱起颈部,成四角板凳姿势,双膝在臀部正下方,双肘在肩部正下方,腕关节和肘部成一条直线,吸气,坐骨上提,抬头展开胸腔,脊柱和臀部分别向两端延展,腹部微收,避免塌腰,呼气,低头拱背,背部呈拱形,眼睛看向肚脐

5、宝塔式

这个体式可以减轻你脊椎的压力,加强你的上背部和肩膀,拉长放松你的颈部肌肉,站立,保持双脚平行,双腿分开大概一条腿的长度,双手放在你的臀部上,上身慢慢向前弯曲,双脚踩实地板,如果你感到不稳定的话,稍微弯曲膝盖,或者双手分开与肩同宽放于地面,站稳之后,将你的双手交叉在你的背后,抱住双肩,把手放在地板上,当你感到完全稳定后,双手在背后交叉,抱住你的肩胛骨,手臂向地板的方向降低。

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